tempo ruchu

[...] 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8 niby progres ale trochę niestabilny ruch, dokładamy za tydz 110 kg x 6-8 dopinać plecami, 97 kg x 11 ekstra tempo, dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, za tydz 110 kg x 6-8 trzymać jakosc za wszelką cenę, 97 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 65 kg x [...]

[...] , wyrażnym zakończeniem ruchu , pełnym zablokawaniem łokci itp.Dla tych co martwią się o stracony czas życzę aby byli w stanie tak się przygotować aby mogli utrzymać tempo wykonywania "akcentowanego" ruchu z pierwszej minuty w pozostałych minutach boju a przede wszystkim wykorzystywali do końca czas 5min.Ja osobiście zajmujący się tylko [...]

linki nie są złe musisz tylko kontrolować bardziej każdą fazę ruchu bo taka szarpana seria wyszła, w gironda swing tempo, tempo, tempo, to ćwiczenie niewiele da jak nie będziesz przestrzegał tempa wykonywania powolne tempo , to ćwiczenie jest nastawione na maksymalną pracę a temp jest ważnym czynnikiem zmień ustawienie dłoni w unoszeniu jak chcesz [...]

Nie wierze w to co się dzieje. Wszystkie filmiki w oka mgnieniu się załadowały na youtube. Czas więc na wypis.... jedziemy z tym ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się trening 10-tek już drugiego mikrocyklu. Link do poprzedniego treningu: [...]

[...] 45 kg x 15, 36 kg x 18 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x6,5 prawie 7 ale dobra praca klatki, 97x11 tempo i pracą klata na ściągniętych łopatkach na ogromny plus, za tydz 117x6+! 100x10-12 2. Hantle skos - 40x8+1 można było pełniejsze ruchy ale weszło sporo powt, duży plus, [...]

[...] Notatnik: 1. Przysiad - 125 kg x 7 znowu 7 powt, ciężko dołożyć na takiej wysokiej rampie, trzeba zejść trochę z liczba powt, 95 kg x 15 sztos, tutaj wciąż progres i lepsze tempo, jedyne co to można trochę pogłębić ruchy, za tydz RAMPA 8: 70, 90, 110 kg po 8x i 127 kg x max (7+), 97 kg x 15 2. Wykroki - 20 kg x 15, 42 kg x 12 zwolniony negatyw i [...]

[...] X 9. Młotki 2x10-12 X 10. Brzuch X Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, 16 szt x 11 też ciężko ale dobre tempo i czucie, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 mniejsze krążki i bardzo dobre tempo z [...]

[...] x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 ciężko, czuć lekki spadek siły, tutaj narazie nie dokładać, 8 szt x 9 lekki progres, znacznie lepsza technika i tempo niż w poprzedniej, trochę niepotrzebne zatrzymania, tzn na 0,5 sek by w zupełności wystarczyło, za tydz 8 szt + 1 kg x 8+, 8 szt x 10 mocno! 3. High incline DB - 32 kg [...]

[...] wyciągu 16 kg x 15, 16 kg x 14, 16 kg x 14 Allahy 55 kg x 20, 64 kg x 17 Unoszenie na drabinkach 1x Łydka na maszynie 3x Notatnik: 1. Wycisk wąsko - 54 kg x 12 bardzo dobre tempo, 59 kg x 12 jw, na granicy załamania ale wciąż jakość i technika super, 64 kg x 10 załamanie, też bardzo dobre czucie i pompa 2. Uginanie wyciąg - 40 kg x 10, 50 kg x [...]

[...] kg x 16 +ds Wspiecia siedząc 45 kg x 15 + ds Spięcia leżąc 10 kg x 15, 11, cc x max Plank 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 12 świetny progres, dobre tempo i czucie dwójek, 45 kg x 9 też dobre czucie i jakość, 30 kg x 16 też okej, za tydz spokojnie 45 kg x 10-12 x 2, 30 + 1 kg x 15+ 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, [...]

[...] 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 9 bardzo dobra jakość, ekstra praca klatki, 42 kg x 9 można było złapać 40 na więcej powt, niepotrzebne tyle brałem ale bardzo dobre tempo i jakość, za tydz 46 kg x 9! 40 kg x 10-12 3. Rozpiętki brama - 20 kg x 12 było tak ciężko że od razu seria docelowa, bardzo dobre czucie klaty, 23 kg x 10 też ekstra [...]

[...] 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 14, 14 kg x 12 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 14, 20 kg x 12 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 10 mega dobre tempo, można spokojnie dokładać, 80 kg x 13 jw, mega dobre czucie i tempo, za tydz 95 kg x 8-10, 82 kg x 12+ (do 16!) 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 [...]

[...] lepsza jakość i stabilność niż ostatnio, szkoda że nie poszło 8 powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pelne 8 powt i potem dołożyć, 38 kg x 11 bez progresu ale dobra jakość i tempo, za tydz 44 kg x 8! 40 kg x 10-11 3. Wycisk hammer - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 9 siedzenie 6 poziom, cały stos załadowany, mega dobra jakość i czucie, dojechać do [...]

[...] skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 160kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 110kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) Co [...]

MI40 mam cały na kompie, nie raz pisałem że Pakulski jest dla mnie jednym z najlepszych źródeł informacji jeśli chodzi o trening. Moje tempo powtórzeń wzięło się głównie od niego, 3sek ekscentryczna faza bardziej pasuje to Michalskiego, ale ćwicząc jakiś czas według zaleceń Pakulskiego odnotowałem bdb progres i sylwetkowy i powiedzmy świadomości [...]

[...] się jednak na powolnym wykonywaniu ćwiczenia, ale na energicznych i szybkich ruchach. Kiedy tylko podniesienie sztangi zaczyna sprawiać trudności, należy zwiększyć tempo ruchów. 19) Zasada Przeplatanych Serii - Tutaj zalecane jest przeplatanie serii na większe i mocniejsze grupy mięśniowe z ćwiczeniami rozwijającymi mniejsze, słabiej [...]

[...] początkujący powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów dla początkujących, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące. 20 Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięsni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu i czasu na [...]

apropos ostatnie dwa dni: 23.05 podciąganie na drążku nachwyt średni +35,5kg x 2 +27,5kg x 3 +20kg x 5 +12,5kg x 8 +5kg x 10 cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, w podciąganiu na tempa zmieniłem lekko,3 sekundy ruchu i bez sekundowych zatrzymań na górze i dole. 24.05 [...]

[...] dalej ma fajrant,w związku z tym zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt +45kg x 1 +35kg x 3 +25kg x 5/6-nie pamiętam %-) +15kg x 9 +5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) cc x 4(tempo 4040) ciężar OK,bez szarpnięcia i wybicia z nóg. Dodatkowo na sam koniec przetestowałem sobie jak wygląda tempo 4 sekundy ruchu i [...]

[...] ruchu przygotowuje do robienia pełnego na poziomie 4. Zauważ, że w E/E1 na poziomie drugim, gdzie musimy na początku cały czas łapać równowagę i pracować nad techniką tempo jest niezdefiniowane - szybkie wykonwanie mogłoby niekorzystnie odbić na technice i co za tym idzie - naszym kolanie. Szybkie tempo na poziomie trzecim myślę, że wzięło [...]